Longevity Roadmap
Your Guide to a Longer, Healthier & More Active Life
by Maison Longévité × Maison Pilates
Medicină și mișcare pentru longevitate activă.
Longevitatea nu înseamnă doar să trăim mai mult. Înseamnă să păstrăm cât mai mult timp sănătatea, autonomia, forța, mobilitatea și capacitatea de a trăi viața pe care ne-o dorim.
Diferența dintre lifespan și healthspan este importantă: nu contează doar numărul anilor, ci și câți dintre acești ani sunt trăiți cu sănătate și independență funcțională.
Iar acest parcurs nu începe la o anumită vârstă.
Se construiește în timp, prin ceea ce măsurăm, prevenim și facem în mod constant.
MEDICINE × MOVEMENT × NUTRITION × SLEEP × MIND × CONNECTION
Acestea sunt câteva dintre reperele importante ale unui parcurs către o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai activă.
Cunoaște punctul din care pornești
Nu putem construi o strategie personalizată fără să știm unde ne aflăm.
Evaluarea stării de sănătate poate include, în funcție de vârstă, istoricul medical și factorii individuali de risc:
Nu toate investigațiile sunt necesare tuturor.
În medicina longevității, evaluarea trebuie individualizată.
Ce știi astăzi despre sănătatea ta?
Construiește și păstrează masa musculară
Mușchiul este mult mai mult decât o componentă estetică.
Masa musculară și forța contribuie la mobilitate, echilibru, sănătate metabolică și menținerea independenței funcționale de-a lungul vieții.
Odată cu înaintarea în vârstă, menținerea masei și forței musculare devine din ce în ce mai importantă.
Include în rutina ta antrenamente de forță, adaptate nivelului de pregătire și stării tale de sănătate.
Lucrează pentru:
Progresul trebuie să fie gradual și sustenabil.
Include exerciții pentru dezvoltarea și menținerea forței în cel puțin 2 zile pe săptămână, adaptate capacității și stării tale de sănătate.
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, acordă o atenție suplimentară forței, echilibrului și capacității funcționale.
La Maison Pilates, mișcarea este privită ca parte a strategiei pentru sănătate și longevitate.
Built to Move. Designed to Last.
Fă din mișcare o prioritate zilnică
Activitatea fizică nu înseamnă doar timpul petrecut la antrenament. Contează și cât de activ ești pe parcursul întregii zile.
Mersul pe jos, activitățile cotidiene, timpul petrecut în aer liber și întreruperea perioadelor lungi de sedentarism completează antrenamentele structurate.
Fă din mers o rutină zilnică, petrece timp în aer liber ori de câte ori este posibil și include în programul săptămânal atât activitate aerobică, cât și exerciții pentru dezvoltarea și menținerea forței.
Nu există un număr de pași potrivit pentru toată lumea. Important este să reduci sedentarismul, să îți crești progresiv nivelul de activitate și să menții mișcarea ca parte constantă a vieții.
Pentru adulți, un reper general este:
150–300 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75–150 de minute de activitate de intensitate viguroasă, în funcție de capacitatea individuală.
În plus, redu timpul petrecut în sedentarism și introdu mișcarea în cât mai multe momente ale zilei.
Consecvența este mai importantă decât perfecțiunea.
Nutriția este unul dintre pilonii sănătății pe termen lung
Nu există o singură dietă potrivită tuturor.
O alimentație orientată către sănătatea pe termen lung pune, în general, accent pe:
Necesarul nutrițional se modifică în funcție de vârstă, activitate fizică, compoziție corporală și starea de sănătate.
Proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare, mai ales odată cu înaintarea în vârstă și în asociere cu exercițiile de forță.
Necesarul trebuie însă adaptat individual, inclusiv în funcție de starea de sănătate și de eventualele afecțiuni existente.
Construiește majoritatea meselor în jurul alimentelor nutritive și cât mai puțin procesate, cu surse adecvate de proteine, legume, fructe, fibre și grăsimi de calitate.
Nutriția pentru longevitate înseamnă personalizare, nu reguli universale.
Sănătatea metabolică se construiește înainte de apariția bolii
Modificările metabolice se pot dezvolta treptat și pot rămâne mult timp fără simptome evidente.
De aceea, în funcție de profilul individual, este importantă monitorizarea unor parametri precum:
Mișcarea, alimentația, somnul și menținerea masei musculare sunt componente importante ale sănătății metabolice.
Cunoaște-ți valorile.
Nu urmări doar greutatea. Monitorizarea sănătății metabolice trebuie să țină cont de tensiunea arterială, metabolismul glucidic, profilul lipidic, compoziția corporală și factorii individuali de risc.
Țintele optime sunt individualizate împreună cu medicul.
Measure. Understand. Act early.
Somnul este parte din sănătate
Somnul influențează funcția cognitivă, metabolismul, reglarea emoțională și recuperarea organismului.
Un somn suficient și regulat este una dintre componentele fundamentale ale sănătății pe termen lung.
Pentru majoritatea adulților, 7–9 ore de somn pe noapte reprezintă un reper general, alături de regularitatea programului și calitatea somnului.
Somnul nu este timp pierdut. Este timp de recuperare.
Longevitatea înseamnă și sănătate cognitivă
Sănătatea creierului este strâns legată de sănătatea întregului organism.
Activitatea fizică, somnul, sănătatea cardiovasculară și metabolică, stimularea cognitivă și interacțiunea socială sunt componente importante ale menținerii funcției cognitive de-a lungul vieții.
Sănătatea creierului nu este separată de sănătatea corpului.
Ai grijă de echilibrul emoțional
O viață lungă și sănătoasă nu poate fi redusă la analize și biomarkeri.
Stresul, relațiile, experiențele de viață și modul în care gestionăm emoțiile pot influența starea de bine și capacitatea de adaptare.
Acordă atenție:
A cere ajutor atunci când ai nevoie de el este parte din îngrijirea sănătății.
Longevity is physical. Cognitive. Emotional.
Relațiile fac parte din sănătate
Conexiunea cu ceilalți, relațiile apropiate, sentimentul de apartenență și participarea socială sunt componente importante ale stării de bine.
Fă loc în viața ta pentru familie, prieteni, comunitate, activități împreună și conversații reale.
Mișcarea poate deveni și ea o formă de conexiune.
Longevitatea nu este un plan pe care îl faci o singură dată
Corpul se schimbă. Analizele se schimbă. Capacitatea fizică se schimbă. Prioritățile se schimbă.
De aceea, strategia pentru sănătate trebuie reevaluată și adaptată periodic.
Măsoară. Compară. Ajustează. Continuă.
Scopul nu este perfecțiunea.
Scopul este să identifici din timp ceea ce poate fi îmbunătățit și să construiești obiceiuri pe care le poți menține pe termen lung.
Ce poți începe astăzi?
Cunoaște-ți starea de sănătate și factorii individuali de risc. Fă evaluările și screeningurile recomandate pentru tine.
Fă din mișcare o prioritate zilnică. Include mersul și activitatea fizică în rutina de zi cu zi și exercițiile de forță în programul săptămânal. Protejează-ți masa musculară, mobilitatea, echilibrul și capacitatea funcțională.
Construiește o alimentație echilibrată, adaptată nevoilor tale, cu aport adecvat de proteine, fibre și alimente nutritive.
Protejează-ți somnul și păstrează un ritm cât mai regulat.
Ai grijă de sănătatea cognitivă și de echilibrul emoțional.
Investește în relații și comunitate.
Urmărește evoluția și adaptează strategia pe măsură ce corpul și viața se schimbă.
Nu trebuie să schimbi totul într-o singură zi.
Pașii mici, repetați în timp, pot construi un parcurs mai sănătos.
Longevitatea se construiește în fiecare zi.
The Longevity Roadmap — Your Guide to a Longer, Healthier & More Active Life, by Maison Longévité × Maison Pilates. Medicină și mișcare pentru longevitate activă.
Acest ghid are caracter informativ și educațional. Recomandările generale prezentate nu înlocuiesc consultația medicală, diagnosticul sau recomandările individualizate ale medicului ori ale altui profesionist din domeniul sănătății.
Programare
Completați formularul de mai jos și vă vom contacta pentru stabilirea detaliilor programării solicitate.
